如何拥有你的时间:艺术类型的自我护理

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作为一个表演者和艺术家,生活总是忙忙碌碌的。我们参加试镜和研讨会,我们建立关系网,我们从事谋生的工作(通常是多种谋生的工作),同时履行创造性承诺。我们爱的人希望我们花时间和他们在一起。我们身兼数职,同时兼顾许多事情。在不断提高生产力的过程中,我们有时会忘记照顾一个重要的因素:我们自己。

就个人而言,过去几个月异常忙碌。说我像小狗一样跑来跑去,这是轻描淡写的。我吃得不对,我的睡眠计划不稳定,我唯一的锻炼就是沿着地铁站台跑去赶火车。不可避免地,我的身体放弃了,我在七月中旬感冒了。作为一名自由职业者,这影响了我的生计。我不能长期这样下去。必须付出一些代价。所以我开始想,我怎么能用很少的钱和更少的时间来练习自我照顾呢?

这是个很难回答的问题。这让我自己承认,我从来没有认真考虑过自己的自我照顾,我的自我照顾日程实际上是不存在的。我曾经认为,自我护理意味着水疗,按摩和桑拿。但实际上,你可以通过每天做一些小事来照顾你的大脑和身体。另外,这也不会让你破产。不管是好是坏,都是累积起来的。所以,让我们来看看如何在日常生活中增加一些积极的改变,从而产生巨大而健康的变化。

在我们开始讨论建议之前,我想承认这是很难的:不是好好照顾自己,而是让自己照顾自己。艺术家通常有大量的承诺。我们很难为自己的健康和幸福留出时间。但这是我花了很长时间得出的结论:这是我们应得的。更重要的是,我们被允许拥有那段时间。如果你承诺做出一个积极的选择,那么你就是在照顾自己——没有必要从剧烈的改变开始。

好吧,让我们分解一下。我首先诚实地问自己这三个问题。

1)自我照顾对我来说意味着什么?

2.)我在自我照顾方面哪里做得不够?

3.)为了从自我护理中获益,我可以合理地承诺改变什么?

将此视为办理登机手续。要非常诚实。对我来说,自我照顾意味着管理我的时间,使我不会不知所措,并安排时间在与职业无关的地方:我承诺计划时间做一个电视迷。在自我评价方面,我往往在给自己一个应得的休息时间和为自己所取得的成就而祝贺自己方面做得不够,而不仅仅是在我的行程中增加更多的东西。对我们尚未完成的事情进行连续的记录是艺术家们的共同主题,这可能会导致拖延。所以我想先谈谈喜欢做的事情。

我的待办事项清单让我压力山大。盯着它哭似乎没有帮助,所以我开始为这一天设定现实的目标。我把一周要做的事情列在一栏里。在它旁边的第二栏里,我把我在规定时间内能完成的所有紧急事项都列了出来。假设我决定在两小时内做三件事。如果我在第一次完成之前完成了这些事情,我会祝贺自己(我做到了!),然后从第一个列表中选择另一项我可以在剩下的时间里实际完成的事情。如果我只能做到这三件事,那就足够了。这是成功的一天。如果你的工作时间很长,记得安排休息时间。同时,从你的清单上划掉你的项目,让自己满足于完成你当天计划的事情。 It’s a small thing, but that small act of slashing a pen across a task makes a difference in your mindset.

我和几个朋友谈过关于自我护理的问题,其中一个问题就是使用手机。我们的手机是神奇的装置。它们是字面上的生命线。它们促进了我们的生计,将我们与世界其他地方连接起来,并允许我们获得几乎任何可能想要的信息。但它们也是巨大压力的来源,反过来,它们也让我们生病。我们能两全其美吗?对于我们该如何尝试,我有一些建议。由于手机是我们生活中如此复杂的一部分,我将在文章的其余部分讨论我们的手机。

这里有一个激进的建议:在一天的第一个小时和最后一个小时,承诺完全不打电话。早上闹钟响后,不要查看电子邮件或浏览社交媒体;甚至不要看你的文本。关闭通知。我知道!但我向你保证,你可以离开电网一小时。FOMO是真实的,但世界不会在一小时内爆炸。拥有你的时间。吃早餐,喝咖啡,淋浴,放点音乐,否则就假装你的手机不存在。让你的晨练完全属于你。睡前做同样的事情,或者交替做。当你准备开始你的就寝时间,关掉你的通知。读书,洗澡,把外面的世界抛在脑后。如果整晚关闭通知让你感到害怕,那么在设置闹钟时再打开它们。但不要查看电子邮件、社交媒体或新闻。专家说睡前三十分钟关掉屏幕可以帮助你睡得更好。

这让我想到了新闻和社交媒体。我在想要成为一个见多识广的公民和想要在世界似乎正在发生的垃圾大火中愤怒地砸东西之间摇摆不定。我们的新闻周期是一个持续的锤头,但我们不需要每一秒都被告知。关掉手机上的新闻提醒,取消关注社交媒体上的新闻。不要让你的手机恐惧地不停地响,选择每天两次查看新闻的时间,比如早上和晚上通勤的时候。通过这种方式,你可以及时了解新闻,而不是在新闻发展的过程中不断地听到消息。然后马上看或听一些非常有趣的东西,比如你最喜欢的播客或小狗吃花生酱的视频。做点什么来净化上颚。

我建议对社交媒体也这样做。早上发布、回复和分享,晚上查看评论和喜欢的内容。让我们一起承诺,就在这里,就在现在,限制(如果不是根除)无目的的滚动。我对此感到内疚。我甚至在看电视时滚动。我不知道你的情况,但我的拇指很累,我害怕腕管。我们一起来解决这个需要多任务的问题怎么样?我们不必总是很忙。让我们养成在“休息时间”一次只做一件事的习惯。看那部电影,锻炼身体,吃饭时不要让你的手机屏幕在你脸上闪烁。两个有罪的大拇指正指着我的脸。如果你愿意的话,我将停止在固定自行车上回复电子邮件。

当我询问艺术家们的自我保健时,许多人提到了身体健康。试着每天留出30分钟来锻炼身体。放点音乐,慢跑,骑自行车,或者做瑜伽。如果你现在不能做的话,就没有必要成为健身房会员。有很多健身视频和应用程序可用。步行或骑自行车上班,将其融入到通勤中。如果身体健康是一个宏观目标,那就把它作为每天一小部分时间的微观目标。然后你也可以把它从你的清单上划掉!此外,锻炼能释放内啡肽,有助于缓解压力。一旦你把它融入你的日常生活中,你会感觉更好。

健康饮食是另一个可以帮助你锻炼自我保健的小改变。这是我个人一直在纠结的问题。我的日程每天都在变化。我整天都在公寓外面,一场接一场地演出。我经常在外面吃饭,如果我还记得吃饭的话。“我肚子疼是怎么回事?”哦,是的,饥饿。”我是那种买农产品的人,当我看到它们在冰箱里腐烂时,我就觉得自己是个可怕的浪费者。我开始带健康的零食,直到我找到健康的饮食选择,或者回家做饭。杏仁、核桃、格兰诺拉燕麦棒、蔬菜和干果都是不错的选择。 I grab loose bananas for 30 cents from the corner store as needed so they don’t all mold on my counter. You can stock up as you go. Cook meals and pack lunches when you can just remember to stay nourished and hydrated throughout the day. Do yourself a favor and invest in a reusable water bottle. I got mine from TJ Maxx for five dollars and it’s been a game-changer. As a coffee fiend, I have always been bad at drinking water, but this one purchase has helped me save money and become healthier. Your skin and body will thank you.

在本文前面,我谈到了拥有你的时间。我希望你拥有自己的自我照顾。我们都非常忙碌,一直在努力创作令人难以置信的艺术,但我们也必须善待自己的身体。否则,我们将无法继续做我们所做的所有令人惊叹的事情。对我们所有人来说,休假在经济上可能都是不可能的。我已经开始在周六和周日早上休息了。它们是给我的。我会做一顿特别的早餐,在床上看书,上瑜伽课,或者和朋友一起吃午饭。给自己休息。如果没有别的事,打个盹吧。 You will be more productive after taking that thirty-minute nap than you would be pushing through the fatigue.

下一个似乎很难管理,但你可以每天有一个截止时间。在不断变化的时间表中,这可能是一个挑战,但在你达到预先计划的目标后,决定一个时间,你不再做更多的职业或与工作相关的任务。给自己一个“不在办公室的时间”。做晚饭、看电视、锻炼身体,不要再提交简历、发网络邮件或背台词了。同样,也许可以关掉你的通知。宣布你自己的时间,你的“个人”时间,放松和放松。

如果你不能每天都致力于所有这些改变,不要为此自责。如果你能做到的就是每天冥想五分钟,那就太好了。那样做。在我们的工作中,有一种心态,我们总是要努力。这是真的,但我们也可以奖励自己。庆祝你自己和你的辛勤工作。我是认真的。去吃冰激凌,去看电影,去看戏,你喜欢做什么都可以。

我的朋友曾经给过我一些最好的建议。“今天你不必征服世界。”她是对的。我们不可能在一天之内征服世界,那我们为什么要强迫自己去做呢?这将是一个渐进的接管。我们会成功的。与此同时,我们必须照顾好自己:我们的身体、思想和精神。调整你身体的需求,喂养它,滋养它。让你的大脑休息一下,做你喜欢的事情,只是为了好玩。永远先照顾好自己。

Niki Hatzidis是纽约市获得提名的剧作家和演员。她上次给OSB写的信是关于在政治动荡时期创造艺术NikiHatzidis.com